GrossesseComment dormir enceinte avec une sciatique ?

Comment dormir enceinte avec une sciatique ?

5/5 - (10 votes)
- Advertisement -

Parmi les différents désagréments de la grossesse, il en est un particulièrement douloureux : la sciatique. La sensation de brûlure caractéristique peut être très intense, même la nuit. Il est parfois difficile de soulager cette douleur, surtout sans antalgiques. Nous vous donnons ici des conseils pour préparer votre coucher, ainsi que pour vous soulager tout le long de votre journée, le plus naturellement possible.

Comment identifier une sciatique ?

Une sciatique est facile à identifier, car la douleur suit un parcours bien précis. Elle part du bas du dos et court parfois jusqu’au pied. Elle traverse la fesse, puis descend sur tout le long de l’arrière de la cuisse et du mollet. Vous pouvez ressentir une sensation de brûlure le long de ce nerf en période de crise. Parfois, des fourmillements se manifestent dans le pied.

Nous avons 2 nerfs sciatiques, un courant le long de la fesse et de la jambe droite, et le second le long de la fesse et la jambe gauche.

Une sciatique peut durer entre 3 et 6 mois, mais peut être soulagée par des séances d’ostéopathie.

Quelle position adopter pour dormir avec une sciatique ?

Le principe est de décharger la pression sur le nerf douloureux. Pour ceci, il faut mettre la jambe douloureuse à la fois en flexion (on plie la jambe), en abduction (on l’écarte sur l’extérieur) et en rotation. Même position une fois couchée.

Exemple : votre jambe droite vous fait souffrir. Vous vous allongez sur le côté gauche, vous ramenez votre jambe droite pliée vers vous, comme pour vous installer en position latérale de sécurité (PLS). Pour obtenir la position de l’abduction, vous reposez votre jambe douloureuse sur plusieurs coussins. N’hésitez pas à vous servir de votre coussin de grossesse, additionné à 1 ou 2 oreillers. Vous pouvez mettre votre nuque sur l’arrière, ou à l’inverse sur l’avant, menton collé à la poitrine. Cette position de la tête a également un effet sur la décharge de la jambe douloureuse.

Comment soulager une sciatique pendant la grossesse ?

Comment dormir enceinte avec une sciatique ?Il existe différents exercices à réaliser, même enceinte, et qui peuvent soulager la douleur de sciatique pendant votre grossesse.

Se faire masser

À genoux devant un ballon de grossesse, entourez-le de vos 2 bras et demandez à votre partenaire de vous masser le dos en partant de la nuque vers le bas.

Vous pouvez aussi pratiquer l’auto-massage avec un ballon. Mettez-vous debout, dos au mur, le ballon entre le mur et votre dos. Pratiquer des rotations en allant chercher le bas de votre dos. Ces mouvements procurent un massage des lombaires qui vous soulagera.

Soigner sa posture à tout moment

Les transformations subies par le corps durant les 9 mois de grossesse vous font souvent prendre de mauvaises positions. Votre centre de gravité n’est plus le même, et plus les mois avancent, plus vous vous cambrez.

Pensez à ne pas croiser vos jambes pendant que vous restez assise et installez un coussin dans votre dos. De même, dormez avec les genoux légèrement surélevés par un coussin. Ces gestes simples soulageront votre dos, déjà très sollicité par le poids de votre ventre.

Pratiquer des exercices sur le dos

Allongée sur le dos, pieds à plat posés sur le sol, ramenez une jambe pliée vers vous en soufflant. Reposez-la et faites de même avec l’autre jambe. Faites l’exercice plusieurs fois, puis ramenez les 2 jambes en même temps, pour enrouler votre colonne. Pensez à bien respirer. Vous pouvez faire cet exercice dans votre lit avant de prendre la position vue plus haut pour vous endormir.

Vous pouvez compléter ces séances par des cours de yoga prénatal qui vous aideront à vous assouplir en douceur.

Marcher doucement, mais régulièrement

On ne le sait pas toujours, mais la marche soulage la sciatique. Si vous pouvez marcher un peu dans la journée, voire en fin de journée pour préparer le coucher, vous arriverez à atténuer la douleur avant d’aller dormir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Catégories

Vous aimerez aussi

Dans la même catégorie

Derniers articles

Plus d'articles pour les parents

Qu’est-ce que l’incontinence urinaire féminine ?

En France, une femme sur trois serait touchée par ce que l'on appelle l'incontinence urinaire féminine. Bien plus qu'une simple gêne, c'est un trouble...

Astuces pour passer le cap des 3 ans avec des jumeaux

Avoir un enfant est un événement merveilleux. Tenir enfin ce petit être tant attendu est un cadeau incroyable. Et c'est à ce moment-là que...

Le débat « habiller des jumeaux de la même façon »

Le casse-tête pour habiller des jumeaux ! Doit-on les coordonner ? Ou les habiller exactement de la même façon au risque de les confondre...

A quel âge bébé répond à son prénom ?

Vous avez passé un temps infini à le choisir. Pour cela, vous avez épluché le dictionnaire des prénoms, étudié la symbolique de certains d'entre...

Allaitement à la demande combien de temps !?

Allaitement ou biberon ? Voici le premier casse-tête que vous avez dû affronter en tant que jeunes parents. Vous avez opté pour l'allaitement, car...

Au bout de combien de temps le lait maternel disparaît ?

Après quelques mois d'allaitement, vous avez décidé de sevrer votre bébé. Même s'il s'agit d'une étape normale de la vie, vous êtes inquiète. Vous...

Pour compléter votre lecture

Idées de prénoms pour filles & garçons

Profil psychologique du prénom Bobby

Le choix du prénom est une décision importante pour les parents. Les plus donnés sont ceux qui ont un sens particulier ou une signification spéciale. Bobby est un prénom...

Profil du prénom masculin Nolann

Profil psychologique du prénom masculin Nolann Nolan est un prénom masculin d'origine irlandaise. Il signifie "noble et courageux". Les personnes portant ce prénom sont généralement confiantes, indépendantes et intelligentes....

Profil du prénom masculin Alphonse

Profil psychologique du prénom masculin Alphonse Alphonse est un prénom masculin féminin né en France. Il est dérivé du grec ancien et signifie "noble et courageux". Alphonse est un...

Profil du prénom féminin Lucienne

Profil psychologique du prénom féminin Lucienne Lucienne est un prénom féminin qui signifie « lumineuse », « brillante ». C’est le diminutif de Lucie. Ce prénom convient à une...

Profil du prénom masculin Michel

Profil psychologique du prénom masculin Michel Le prénom masculin Michel est un prénom original et masculin. Il est le nom d'un ange et signifie "qui est comme Dieu". Le...

Profil du prénom masculin Nazime

Profil psychologique du prénom masculin Nazime Le prénom masculin nazime est un nom qui convient aux personnes nées sous le signe du Verseau ou du Bélier. C'est un nom...

Profil du prénom masculin Jules

Profil psychologique du prénom Jules Le prénom Jules est un prénom original qui se situe dans la liste des prénoms les plus populaires en France. Il est porteur de...

Profil du prénom masculin Marius

Profil psychologique du prénom masculin Marius Marius est un prénom masculin d'origine latine. Il dérive du mot "marius" qui signifie "guerrier". Marius était le nom d'un célèbre général de...

Profil psychologique du prénom Matheis

Le prénom Matheis est un prénom masculin original. Il est porteur de la force et de la puissance. C'est un prénom qui inspire le respect et l'admiration. Les personnes portant...

Profil du prénom masculin Ernest

Profil psychologique du prénom masculin Ernest Le prénom Ernest est porté par un homme qui est généralement extraverti et indépendant. Il aime la liberté et l'aventure, ce qui fait...

Profil du prénom masculin Roger

Profil psychologique du prénom masculin Roger Le prénom Roger est un prénom masculin assez courant. Il est souvent associé à la qualité de leader et à la confiance en...

Profil du prénom masculin Fernand

Profil psychologique du prénom masculin Fernand Le prénom Fernand est un prénom de garçon très populaire en France. Il est généralement associé à la force et à la virilité....

Profil psychologique du prénom Maelys

Maelys est une personne sensible et émotive. Elle est très attachée à ses proches et a besoin de leur soutien pour affronter les difficultés de la vie. Maelys est...

Profil du prénom féminin Valentine

Profil psychologique du prénom féminin Valentine Valentine est une femme sensible et émotive. Elle aime les choses douces et agréables, comme les noix et le saumon. Elle est intelligente...

Profil du prénom masculin Robert

Profil psychologique du prénom masculin Robert Le prénom Robert est un prénom sage et posé. Il est le type de personne qui aime prendre son temps et réfléchir avant...

Profil du prénom masculin Marcel

Profil psychologique du prénom Marcel Marcel est un prénom qui peut être porté par des hommes et des femmes. Il est assez courant en France, mais on le trouve...

Nos prénoms préférés pour filles

Profil du prénom féminin Emilienne

Profil psychologique du prénom féminin Emilienne Le prénom féminin Emilienne est un nom de famille français. Le nom Emilienne signifie "amical" ou "aimable". Les personnes portant ce prénom sont généralement...

Profil du prénom féminin Antoinette

Profil psychologique du prénom féminin Antoinette Le prénom féminin Antoinette est un prénom assez courant. Il s'agit d'un prénom qui provient du latin et signifie inestimable ou précieuse. Les...

Profil du prénom féminin Lucienne

Profil psychologique du prénom féminin Lucienne Lucienne est un prénom féminin qui signifie « lumineuse », « brillante ». C’est le diminutif de Lucie. Ce prénom convient à une...

Profil du prénom féminin Pauline

Profil psychologique du prénom féminin Pauline Pauline est une femme indépendante et ambitieuse. Elle a le sens des responsabilités et sait ce qu'elle veut. Pauline est également très sensible...

Profil du prénom féminin Marie

Profil psychologique du prénom féminin Marie Elles ont également tendance à être perfectionnistes et peuvent parfois avoir du mal à gérer le stress. Elle a tendance à être protectrice...

Profil du prénom féminin Marie-Louise

Profil psychologique du prénom féminin Marie-Louise Marie-Louise est une personne sensible et chaleureuse. Elle aime prendre soin des autres et est souvent attirée par les métiers de soin, comme...

Profil psychologique du prénom Kelyne

Le prénom Kelyne est un prénom féminin d'origine grecque. Il signifie "belle victoire". Elle a beaucoup de confiance en elle et en ses capacités. Elle sait ce qu'elle veut dans...

Profil du prénom féminin Anna

Profil psychologique du prénom féminin Anna Les personnes nées sous le prénom féminin Anna sont généralement intelligentes, créatives et ambitieuses. Elles ont tendance à être indépendantes et à prendre...

Nos prénoms préférés pour garçons

Profil du prénom masculin Etienne

Profil psychologique du prénom masculin Etienne Le prénom masculin Etienne est une liste des prénoms de garçon français. Le nom vient du grec ancien et signifie « couronné »...

Profil du prénom masculin Soham

Profil psychologique du prénom masculin Soham Le prénom masculin Soham est un nom qui provient des astres. Il est associé à l'ascendant et au signe du zodiaque Cancer. Les...

Profil du prénom masculin Fernand

Profil psychologique du prénom masculin Fernand Le prénom Fernand est un prénom de garçon très populaire en France. Il est généralement associé à la force et à la virilité....

Profil du prénom masculin Camille

Profil psychologique du prénom masculin Camille Le prénom Camille est un prénom garçon qui provient du latin et signifie « éclat ». C'est un prénom plutôt rare en France,...

Profil du prénom masculin Auguste

Profil psychologique du prénom masculin Auguste Le prénom masculin auguste est un prénom qui reflète la personnalité d'un homme fier, digne et respectueux. C'est un nom qui inspire le...

Profil du prénom masculin Michel

Profil psychologique du prénom masculin Michel Le prénom masculin Michel est un prénom original et masculin. Il est le nom d'un ange et signifie "qui est comme Dieu". Le...

Profil du prénom masculin Marius

Profil psychologique du prénom masculin Marius Marius est un prénom masculin d'origine latine. Il dérive du mot "marius" qui signifie "guerrier". Marius était le nom d'un célèbre général de...

Profil du prénom masculin Jacques

Profil psychologique du prénom masculin Jacques Le prénom masculin Jacques est l'un des plus donnés en France. Il s'agit d'un prénom court et simple, qui peut être facilement prononcé...